Мм, много белка можно получить с молоком и кефиром, углеводов в них можно добавить с помощью измельченных в блендере фруктов и даже злаковых :) И орехи, как же без орехов - все в блендер!
Гимнастика гимнастикой, а мясо наращивают именно силовые.
Я знаю девочку, которая ела массонаборный комплекс для спортсменов и ходила в зал, но ей не помогло. Либо "против конституции не попрешь" (что опровергают многие спортсмены), либо где-то она халтурила...